上班也能隨時鍛鍊的三十招

減肥瘦身30招



[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。

[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉

[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。

[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。

[5]經常換穿皮鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

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欲減重者的飲食須知:

1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣

我也來試試看,
不知會不會消脂, 還是會變成肌肉

let's see what's written inside. hope this will be helpful

sitting long is not healthy

好像不是那麼容易說，由其夾屁屁，
感覺好像不是那麼有用。

遇到瓶頸了~希望大大的分享可以讓我突破瓶頸瘦瘦瘦啦@@

要是能夠在上班的時候運動而達到減重，
那絕對是一件太美好的事，
趕緊回覆來看完整內容...

來參考看看....沒事多運動...就是王道

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直接練內功一樣用丹田呼吸，就可以體直腰部摟。