本帖最後由 Eiman 於 2010-1-8 19:14 編輯
繼上次懶人腹肌訓練法之後，這次要推出懶人重訓~
所謂的懶人重訓就是不想去買啞鈴或沒錢去健身中心也不想去的宅男，卻想擁有至少手臂肌肉的懶人們~!
建議你先去找個水桶，去裝自己要的重量的水位，你也可以買鐵的，然後開始練習舉重。
重點來了，如果是那種懶到裝滿水就懶得提的狀況，那你就裝少點，別硬撐~
以前少林武僧挑水上山爬樓梯，今日你也可以照仿，提水爬樓梯，或是提水做重訓，重訓的動作內容如下，挑個簡單的介紹:
1.提好自己要的水量後(你可以雙手都提)，最簡單就是提水桶爬階梯，一階重複上下動作即可....水不可溢出。
2.做拉起的重量訓練，就一般舉啞鈴的動作。你可以自由創作，但以不受傷為前提。
接下來拿個拖把，把房間或牆壁可以打掃的清理一遍，拖地時是練習身法與步法的轉換，以及棍法腳步的運用基礎，腰身會同時練到，打掃牆壁是練習手臂的力量與運用。
接著把水一換再換，一提再提，房間整理好後，空氣也跟著好，身體會有幫助。
然後再拿抹布來練，洗抹布是要練爪力與腕力，至於你想擦拭哪邊就自己看著辦。你也可以用抹布擦地板，雖然累，但練到的更多，地也更乾淨。
重點提示: 一個禮拜練一次即可，懶的級數越高，改為兩個禮拜一次，最嚴重的懶人，一個月至少一次，否則效果大打折扣。
以上是懶人訓練的第二階段，由Eiman設計~ 11、16樓回文有新動作介紹，有興趣可自行爬文。 |
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