本帖最後由 Eiman 於 2009-12-31 21:11 編輯
8# kugujulu
拿啞鈴確實比較簡單，但現在啞鈴變貴很多，我是懶得再買更多更重的啞鈴~! 拿個又深又長的鐵桶，裝滿就夠撐了。
第二...水就是會晃動才值得練，人是活的也會動，練武就是要去精鍊自己的力量集中。
比如打木板擊破和打葉子擊破，都有不同的重點。
如果家裡沒水桶又沒啞鈴練，又沒拖把和掃把，抹布啥都沒有只有電腦螢幕的人，那這種人一定有桌子椅子。
桌子的訓練方式如下: (別以為這是教你用桌子站著練伏地挺身...請看完全文)
不過這已經屬於練武的範圍，但還是介紹給有心人去練練看~
1. 找一張固定好的桌子，最好靠在牆壁上，不會被推動，自己則用雙手撐住桌邊，向桌面做伏地挺身下壓的動作，此動作是要你對齊肩膀與桌面的距離，就是肩膀壓下時剛好在桌邊，然後身體雙腳併攏，距離桌子要夠遠，約你身高高度的距離，注意下壓時肩膀的位置，身體與雙腳在練習時要挺直不可彎曲(微彎不僵直)。
2. 壓下量好距離後，一樣做伏地挺身抬起的動作，重點是這裡要一下子將身體推出(彈出)，讓自己立正站直。
3. 重覆下壓動作，重點在於直接倒下，用雙手去接住桌子邊緣，此時重點在於下倒時，雙手接住桌邊要輕柔，身體要挺直不可彎曲，雙手手肘要順勢彎曲~。
此動作一再重複練習，你只需要一張桌子就可以練。
重點提示: 下壓時吸氣，上推出力時吐氣~
這在練你的推掌力道，所以你距離桌子越遠，掌的推力就越吃力，所以當身體不彎曲時，全部都吃力在手的訓練部分。
所以也是在練手腕的適應度與韌性。
推掌的練習，除了先以自身體重去訓練之外，也可練到上半身的肌肉群，以及自己的平衡感，腳的部分就是放鬆，但可練到腳趾頭的抓地力。
接著練就是練單手推起動作... ... |
