本帖最後由 Eiman 於 2010-3-29 11:40 編輯
173# 神月.彌勒
拉筋強化版還是一樣躺在床上練的~
而手肘成90度是指你躺著抬起頭，擺動腿時，如果你雙手想要撐起身體，你就直接用手肘撐起即可，因為腳很重，所以僅用雙手掌去當支點有時候不夠力，才會這樣設定。
就好像我們躺在床上看電視，你要抬頭看時，總會自然的用手肘撐起身體的意思一樣。
而這與仰臥起坐訓練的肌群是完全一樣的。但細分為上下肌群分別訓練是有我的道理在，一般提拉皮斯也是分兩段訓練，這樣效果更明顯，且我將這幾種訓練法的精華提出，除去多餘且煩瑣的，還有傷肌椎的動作去掉，這才是懶人腹肌訓練的精華所在。安全、簡單、效果大。 |
看看是否真的見效呢