經過兩次懶人訓練了，有點實力的人或許可以繼續練下去~!!
警告~每日三分鐘，動作變的更簡單的懶人版本 ~~~ 但效果絕對大大提升~!! 敬請期待第三回合懶人大作戰~!!
Eiman自行研發的動作~!!
為避免懶人腹肌訓練二的無意義回文灌水太多，我想了想回復超過一百帖再公佈也是沒意義~
我也懶~~得再用隱藏帖~ 如各位有興趣，一樣破個回復30帖吧~! 為了增加武版人氣，這就當作是做功德吧~"~ !!
先來個簡單的預告~
這次的訓練三，會練到胸部的肌肉群，以及強化肋骨部位的肌肉，讓你強化腹肌最難練的側邊部位~!!
這是不同於一和二的部分，腹肌訓練一的部分，是強化上腹肌，訓練二的部分，是強化你的下部腹肌群~!!
第三次的訓練，除了強化前兩次較練不到的"側"腹肌群外，再增加了手臂和胸肌部分的整合~!!
回復超過30樓我就公佈給你豬到~!!
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好吧~醜媳婦終於要見公婆了，又破了30樓，這一定要公佈給各位懶的不能再懶的懶~~教~~~都教不會的懶人朋友們豬到~!!
要看圖片是沒有，因為我也很懶~~~的用圖文解說~!! 還要去畫圖拍影片，還要放到網路，還要編輯~我真是時間太多照顧你是吧~!!
不會就多看幾遍，懶得看的人~我也懶得寫太多內~~~真是~原諒我吧，大家都很懶~!!!
好吧~廢話不多說~!
動作如下 :
1. 雙手先抱拳，反正就是一手拳另一手抱住拳，這就是國術中的承讓承讓的動作~!!
大家應該都能懂這動作吧，就是在跟人家恭喜發財的動作~!! 這樣了解吧~!! 但將這動作停止，身體此時是直立的對吧，記住此動作，將直立的身體想像成貼在地板上在恭喜發財~!! 但雙手不動喔~!! 沒有在那邊恭喜恭喜的晃蛤，別耍白痴~!! 請往下看第二點~!!
2. 類似做伏地挺身的動作~ 重點在於身體要挺直，不要翹屁股，不可往下強"尖"地球，就是把身體挺住一直線就對了，要注意第一點的恭喜動作不變。
3. 注意，雙手肘的角度要往外打開成大三角型，就是抱拳是A點，左手肘是B點，右手肘是C點，這三點要成大三角型就對了，別變小三角!! 但別大到你脫臼不舒服蛤，如果是這樣我就要罵髒話了。 記住懶人動作都是以舒服為主。
4. 雙手抱拳的位置，大約在你的頭前面位置處~ 而你的頭距離你的雙手抱全的距離，大約20~30公分左右~!!
5. 這動作就這樣而已，夠簡單夠爽吧。 但注意~一定每次都要撐住三分鐘，你別以為三分鐘很短，你人生的三分鐘將在此爆發~!!
且這效果非常優秀，你試過就懂了，而練到的部位，我不用多說，你去做就知道了，各位懶人朋友，我知道很多人都很懶，就算知道方法也是沒空做，不想做，懶的做，有空再做，改天再做，我先洗個澡，大個便在做，~~~想一想就忘了做，阿~算了還是在說吧~!!
所以我提供另一方式給你參考，就是從飲食上稍做調整，這可幫你改善你的將軍肚，就是少喝啤酒，每次喝酒就加點茶或水，吃飯吃七分飽，多吃蔬菜，加減運動一下，別吃大辣大酸等等，每個人都有懶的時候，這很正常，每個人都討厭啤酒肥腸，這也很正常，那要用什麼方式最好減肥，試試看我的懶人訓練吧~!!
喔~ 難道你要的是腹肌~!!
那別懷疑~!! 每次三分鐘就對了~!! 我不管你哪一次~但我希望你每一次至少三分鐘就對了，否則效果大打折扣，那乾脆別練好了~!!
本帖最後由 Eiman 於 2013-9-29 00:46 編輯
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