懶人腹肌訓練三~ 三分鐘熱度版公佈~!!

sys963003 · 發表於 2010-5-16 00:33

沒有圖片,真的很難理解
怕動作做錯了,反而傷身

evilaxis · 發表於 2010-5-18 22:48

六個還是八個腹肌呢???

takashi0809 · 發表於 2010-5-18 23:49

這個應該不錯用
像我這種懶人最合用
希望真的很有用

sdda · 發表於 2010-5-19 00:48

thanks for sharing :)

kuso1014 · 發表於 2010-5-19 16:50

需要阿!!! 一二都知道了
我也要知道三
想要線條腹肌!!

天懲 · 發表於 2010-5-19 17:10

是人，由期是男人，都希望有健美的身體，而本人也不例外，已經沒有帥帥的臉蛋了，只好退而求其次，練出健美的身形了。

lyee · 發表於 2010-5-19 18:12

以前在國家隊時,我的澳洲教練,也有教過我們的腹肌快速訓練方式

一共是三個動作並且一個動作完緊接著下一個動作

第一個動作為仰臥屈膝之仰臥起坐 (平躺在地上,屈膝,然後仰臥起坐,手抱頭,起來時手肘碰膝蓋)
第二動作為V字運動 (整個人平躺在地上手往頭上伸直動作時,腳打直往上伸展,同時用雙手去碰腳踝)
第三動作為仰臥抬膝 (整個人平躺在地上雙手報頭 ,動作時上半身跟下半身一起動作!用手肘碰下半身的膝蓋,動作時下半身需離地)
第一循環:次數為15下*3個動作
休息一分鐘
第二循環:次數為20下*3個動作
休息一分鐘
第三循環:次數為15下*3個動作

通常我們做完2組後已經都在做俯臥撐了= = 因為真的超有效的^^

abc7955 · 發表於 2010-5-19 20:18

像我這種懶人最合用
希望真的很有用

louydo · 發表於 2010-5-19 21:16

我也想豬到！下腹部超難練的！我只能練出上半部的腹肌而已！

b90400 · 發表於 2010-5-20 14:49

到我就三十樓了!!!哈哈哈
一定要來支持一下的啦~