較瘦的男人如何把身材給練出來阿

今天路過的 · 發表於 2007-9-18 01:20

飛鳥的姿勢
剛剛看到的
這是什麼..

acer0926 · 發表於 2007-9-19 23:06

我也比較瘦，我是先吃胖再搭配重量訓練，我的體重從六十五變成七十五，看起來真的有變…吃的東西可以多點肉類，可以在重訓後吃，補充蛋白質

atabaku · 發表於 2007-9-20 22:44

去買擴胸運動器材來練，飲食正常，生活起居睡眠正常，持之以恆，很快的，您的胸肌就會慢慢的長出來了。:tongue:

willbe · 發表於 2007-9-21 18:36

我也是吃不胖
175CM
60KG
不過今年練啦啦隊
靠著仰臥起坐和伏地挺身
練出腹肌和二頭肌
不過胸前幾乎沒肉
是比較困擾的
總之仰臥起坐和伏地挺身搭配
就大概可以練好上半身了

ppya790806 · 發表於 2007-9-24 17:08

那麼上述有提到的蛋白質食品~
能否介紹給小弟認識~
我聽有人說吃乳清蛋白..
但我不知道要買哪一種的..
請大大介紹一下吧!:redface:

soilwork13 · 發表於 2007-11-18 21:23

千萬不要千萬不要千萬不要千萬不要千萬不要千萬不要千萬不要千萬不要千萬不要做伏地挺身........雖然會練到胸肌和三頭肌但是胸肌這樣會變成尖的..很像女乳症!!然後你的女性友人九成會說：好!!噁!!心!!喔!!
建議到健身房用器材做..

r4043290 · 發表於 2007-12-5 18:18

該我說話了
伏地挺身是要有訣竅的
雙手與肩同寬~手指朝前
一組30下以上
作3組
兩天做一次
兩星期讓你有胸肌
至於雙手較靠近胸部只會鍊到三角~懂ㄌ了吧??

赤野誠一 · 發表於 2007-12-6 02:14

我也很瘦 174/ 55
就標準的伏地挺身 50下拳頭伏地挺身50下  我頂多這樣而已有控就多做
以前還會在家 200下的仰臥起坐  和  300下跳繩  握力器各60 無聊可以學我不過別太操阿要休息在做長久就有成果了
現在懶的作那麼多樣了  只有伏地挺身握力推牆壁練背力跟揮拳各100 踢100
:emo 053: 現在工作搬來搬去很少做了沒那閒力氣
想要肥請該吃飯的吃後就吃到死以前我都吃4~5餐平常沒有做什麼太多運動一定會肥  只是慢慢來  久久身體就會定型了

[ 本帖最後由赤野誠一於 2007-12-6 02:17 編輯 ]

DKNY0119 · 發表於 2008-1-26 17:37

謝謝大大提供的資訊

一定會是好文章

謝謝分享

甜肉包 · 發表於 2008-1-26 19:55

上面有提到的高蛋白
高蛋白是必須要有做到重量訓練
若是沒訓練過就直接食用高蛋白
換來的只是單純的脂肪
一般健身院的選手都會搭配高蛋白來飲用
肌肉有運作過後再喝高蛋白
才會吸收轉為肌肉
有興趣可以上台北健身院網站
裡面有提到關於正確飲用高蛋白的事項
希望能對你有幫助
:emo 030: