較瘦的男人如何把身材給練出來阿

加強個人的"飲食" 和"運動"
強烈建議去健身房　找健身教練
在家DIY伏地挺身有可能會左有大小不一樣

187公分 65公斤

很瘦-3- 肌肉不大 但有結實

每天 舉4公斤 啞鈴 1000下起跳

(不是單一一種分是有分很多種姿勢 合計1千以上)

飛鳥就是把手打開，像張開翅膀的鳥類，
用在胸部的肌群上就是擴胸，讓胸肌更有型~

187公分 65公斤....太瘦了...輕輕一撞骨頭就斷了吧= =

這學期衣錠要去健身房塑身
這學期要變型男

我180~69 身邊朋友還是一直說我很瘦~

我也都有再吃呀~@@ 只是可能早餐都爬不起來吃~

運動運動~真的會比較壯~

加油加油~

根據我的經驗
最好的方法是bench
gym是exponential的
一開始會有很大的進步
所以胸肌會長得很快
bench一次5－8下
能做多重就多重
最好找人幫妳
幾個月就會有傚果的

看到各位大大的發言，讓我也想要分享一下我的個人經驗
我高中校隊的時候，那時候因為比賽有限制體重，所以體重都維持在70 (小弟我身高183)
高中畢業後，我變開始增重(因為我比較喜歡壯一點，我嫌我70kg的身材看起來太瘦)
練了三個月，我體重增加10kg，當然也有飲用高蛋白(叫我以前的校隊教練買...比自己買還便宜= =")
重量訓練有很多練法，可以修飾線條(輕重量組數多速度快)，可以增加體重(大重量組數少速度慢)，可以增加爆發力和耐力(就上面兩樣的中間值，當然也會隨訓練肌肉部位不同而有所不同)我在每個星期，只練五天，一天只練一個肌肉群，時間不超過一小時(因為我採用超負荷法.倒金字塔組數 ；不過建議沒有一定重量訓練程度的人不要採用這種方法，因為很容易受傷）
休息兩天，完全的休息兩天，什麼運動都不做，讓肌肉回復成長
常常聽人家說我已經很努力吃東西了，可是我都沒辦法變壯，我可以告訴你們，你們錯了！
吃東西進去>獲得熱量>運動(不是有氧運動喔..)>休息(要休息肌肉才會成長，運動量越大，睡眠的品質和數量也要越大)
人家說瘦的人練重訓，很快就會有肌肉，那麼你們對身材的要求是什麼？我想你們只是把你們的體脂肪給消除掉更多，所以看起來才會明顯。
胖的人練重訓，練了一段時間，仍然看不到什麼線條，可是別忘了，胖的人他體中的脂肪部位，已經漸漸的被肌肉取代了。
照這樣看來，我們必須要做什麼呢?
以我個人的習慣與經驗是
增重>減重>增重>減重    在減重的過程中，本身肌肉組織也可能會被消耗掉一部份，因此，為了要使自己變壯，通常是緩慢的，但是是扎實的。

記住，想要變壯，要訓練的是肌肉不是體力，每次運動只練一個部位，把全部的體力都拿去用在那邊，有人說：我ㄧ天練四五個肌肉群難道不可以嗎?
我可以告訴你，除非你體力非常驚人，否則，在你體力耗盡的同時，你要鍛鍊的肌肉部位卻也沒完全疲乏(簡單說就是沒練到底)

在這裡告訴各位一些不用啞鈴又可以修飾身體的運動：
伏立挺身：大家都知道，可是你們知道伏立挺身有很多做法嗎?有的可以練到上中胸肌，有的可以鍛鍊到前三角肌，有的可以鍛鍊到手，然而如果去購買伏立挺身輔助器的話
          又能夠作出像是拿啞鈴的飛鳥動作(雖然重量比較輕，但仍然有幫助)
        在這邊告訴大家，伏立挺身我個人認為的要點，配合呼吸，上吸氣下吐氣，把自己的注意力，專注在自己的胸肌上面(很像廢話對吧?)，相信我，專注將會使
          你做出的伏立挺身有比別人更大的效果，想要藉由伏立挺身變壯的人，我建議嘗試不同的方法，抬腳伏立(就是把腳放在高處，頭上腳下的狀態)、雙手大於雙肩的方式
          、手掌向內的方法(這個可以使你的胸肌變成正方形)，手掌位置位於脖子之平行線上(可以鍛鍊到上胸肌)
        還有很多的方式的伏立挺身可以鍛鍊到胸肌，在這裡我將幾樣比較常用的告訴大家。

小弟在這裡分享這些，希望大家都能鍛鍊到自己想要的身材～  努力讓女生看到我們身材會

[ 本帖最後由 a0955853098 於 2008-3-26 14:01 編輯 ]

可以去買有關健身的書籍來看，可以釐清很多觀念

我也是跟樓主一樣
瘦瘦吃不胖
我也像要練壯
看來也只好持之以恆了

我也是怎麼吃都吃不胖的那種說...(可能現在新陳代謝太快...還沒中年發福吧)

在不受傷的情況下~練的重量要夠重~
不要天天練同一個的部位~這樣肌肉組織才有時間修復跟生長^_^





--
我要變成潘若迪
http://www.wretch.cc/blog/MayDog

[ 本帖最後由 maydog 於 2008-4-11 15:29 編輯 ]