小弟也曾經這樣過
曾經胖到90多公斤(小弟身高約175)
也曾經瘦到60
中間也試過很多減肥效果
甚麼減肥藥 甚麼營養餐
還有甚麼減肥茶 紅酒+魚油等等
(網路上面紅酒+魚油減肥法是騙人的 可以去查醫學研究 這兩個高熱量的東西根本不可能減肥 小弟就是越吃越肥 紅酒+魚油吃了兩個月 胖了8公斤....)
前後試了不下10種減肥方法
不過後來我覺得最有用的還是正常飲食+運動
因為小弟算是外食族
不太可能像板主這樣
還特地去準備料理(主要是3餐都在外面吃)
要知道外面的食物為了好吃多半會重油重味
所以後來我研究出一個用餐法
早餐:三明治(不加美乃滋)或原味蛋餅+無糖飲料(綠 紅茶 咖啡都可) 如果不想喝飲料可以喝水
中餐:一般公司都叫便當 大多是排骨或是叉燒或三寶(這個吃好點沒差 中餐吃得好下午比較有活力)
晚餐:去買自助餐 挑小盒的便當(外面自助餐店一般都會準備兩種盒子 大的給食量大的 飯量比較多)盡量挑蔬菜 醃製品也可以 不要挑重油的食物 像是炸雞腿 炸排骨 炸魚等等
最後來到最重要的...
晚餐吃完後 一定要運動半個小時以上
一般小弟是快走30分鐘(慢走1小時)或是騎腳踏車1小時
運動是不能間斷的
剛開始運動找個幾個想要一起減肥的朋友去走路
結果到最後剩下我一個 朋友紛紛推拖說下班太累 不然就是要陪女友 啪啦啪啦 反正就是不想要運動
想當然了 體重是減不下來的
還有 正常作息很重要
晚上11點以前要就寢(其實運動完也會累 不用擔心睡不著)
早點睡就不會有晚上肚子餓的問題
常看一堆人半夜3.4點不睡覺上線打遊戲 真不知道怎麼搞的...
時差亂掉 整個人就會虛掉 加上晚睡就為想要吃東西 結果越減越肥 |
