每日6分鐘，擁有漂亮的腹肌!!

續斷 · 發表於 2008-7-6 23:57

之前有再別的地方看到
蠻實用的
其實跑步和伏地挺身姿勢對的話也可以練到腹肌〈上面那三塊〉分成六塊

KOOK99 · 發表於 2008-7-7 00:45

我作仰臥起坐
腹部也會抽筋耶..痛到在地上滾的那種痛
看來熱身要九一點

Firegunz · 發表於 2008-7-7 08:48

youtube 裏的人也沒有漂亮的腹肌......可是這些動作還不錯呢！

allin2265 · 發表於 2008-7-7 10:11

我都是做滾輪腳踏車跟普通仰臥起坐而已
目前狀況還算ok
不過比較難練的是兩邊的肉肉
剛有看到方法了
不過...
一直想說句話那就是他的沙發好好用喔
我住的地方位置不夠大..@@

wind1549 · 發表於 2008-7-7 17:48

之前上體育課的時候有練過~
對腰力也有很大的幫助

只要持續練，想要腹肌還不簡單

xszsx · 發表於 2008-7-7 19:46

做不到3分鐘
就快掛了，看來還得每天練習才能應付持續六分鐘的全套動作
感謝提供這麼棒的教學

asd39654 · 發表於 2008-7-7 23:31

基本上建議大家

倒立 + 仰臥起坐交互做

倒立 = 全身肌肉都會用到最後你全身都會有肌肉

仰臥起坐 = 強調腹肌訓練 (畢竟大大PO的是腹肌的題目麻!)

坤城 · 發表於 2008-7-8 09:06

還滿累人的話這種訓練應該練個2個月就有明顯的效果
試試看先練個一個月看看

tp6542000 · 發表於 2008-7-8 09:16

這些動作真的有用
可是基本上條件是持之以恆
必須每天下苦功歐
作一休一可是練很慢的..

a8355277a · 發表於 2008-7-8 14:10

中間有點看不懂
rest 10-20那是什麼
小弟英文爛到爆