懶人腹肌訓練法~

我的腹肌自從大學畢業之後...
就已經變的"一團和氣"了.... XD
希望可以再練回來~~ @@
感謝分享這個方法...

試試看囉~謝謝分享~!!!

真的有效嗎XDD?
趕快去試試看~
感覺還蠻輕鬆的

1# Eiman



真的有用嗎
趕快試試
abc19811028 發表於 2010-1-5 21:41

我個人覺得會有效,只是效果可能不會很快
不過有練總比沒練好吧．

45# k5d

我是認為這方法是最快的又適合懶人，且又安全適合初學者，試想~當你一直處在腹肌出力的抬頭階段，有什麼訓練是比這個快呢?
仰臥起坐的起伏動作除了傷腰，還是有休息放下的時候，如果我這方法你一直堅持的練，我敢保證絕對快。

重點是我們不要求快傷身，而是求效果與安全。

且生活化輕鬆化懶人化。

我要用大大教的方法來操我的肚肚了
六塊肌對我來說太難
不要再帶游泳圈就好

其實腹肌訓練方式真的超多@@
而且只要運動幾乎都會讓腹部出力
重點還是在練的人有沒有心啦

謝謝大大提供的小方法~感謝你

有了這帖良藥真的是藥到病除呀...

回復:
jason1117
大大~ 關於懶人腹肌訓練法~ 抬頭 這樣脖子會很酸, 這是正常現象嗎?

這問題當然正常，因為這方法我是結合武術的練法精煉出來的，所以也會練到其他地方，
這種練法除了練外在的腹肌，主要是練到內筋，武術常說，內練筋骨皮，就是指這個筋字，
內練的筋才是最難練的，所以除了練到腹部內筋之外，連帶到脖子上的筋也會練到，
所以這時你抬頭練的就是這重點，如果你要強化練習，就是將眼睛往肚臍上看，
這樣腹肌和脖子就更有效果，脖子練的好，就不容易有五十肩和落枕的問題，
這是柔道常要求的地板動作，主要是強化脖子在地板扭打的時候，不會折傷，
但是初學者和懶人來說，只要你累了就放下休息就對了，當你休息夠了，再接下去繼續練瞜。