教你跑步時如何呼吸調節

蘋果肚族
　腰圍幾乎比臀圍大的蘋果肚族，一般在腰腹部都有滿滿的脂肪堆積，這也代表著上半身軀幹內，心臟、肝臟、腎臟、腸胃等器官都被脂肪所包圍，有些人甚至連臟器內部都開始累積脂肪，例如：脂肪肝。研究發現蘋果肚族罹患慢性病的機率較其他型態的肥胖者更高，包括高血壓、糖尿病、心血管疾病、肝臟疾病，由於臨床上此種族群多發生於中年男性，因此男性更須特別注意。

解救方法
　不論體重超重與否，腰部肥胖者的健康都可能備受威脅，建議減少攝取高脂肪或高油脂食物，避免久坐、應酬喝酒、吃宵夜、點心零食等習慣；長時間持續進行有氧運動，例如：慢走、慢跑、騎單車、爬山等，最好每天都能運動、每次運動須持續30分鐘以上，才能有效消耗堆積在腹部的脂肪。（若已有慢性疾病如高血壓、心臟病、糖尿病，則須與醫師溝通適合的運動項目與強度）

◎青蛙肚族
　青蛙肚也就是一般男性常見的啤酒肚、鮪魚肚，通常與代謝率與飲食習慣有較大關聯。國外研究發現，啤酒與肚子變大並沒有直接關係，通常因長期應酬喝啤酒，不知不覺攝取過多熱量，導致營養不均衡，且這種肚型通常年紀越大越明顯。青蛙肚同樣會提高慢性疾病罹患機率，千萬不可忽視。

解決方法
　減少肉類攝取，每天至少要吃3種蔬菜水果，並且避免酗酒；每週至少運動3天、每次30分鐘以上，以有氧運動效果最佳；睡眠品質不好的人，建議可透過睡眠檢測找出原因，改善整體睡眠；除此之外，別忘了加強腹部運動，例如：仰臥起坐、搖呼拉圈皆可。

◎泳圈肚族
　這裡的泳圈肚通常是指外表不胖，但肚子捏起來明顯有一圈肥肉，腰部曲線總有那麼點小缺憾；泳圈肚族，除了久坐不愛動、導致脂肪堆積在肚臍這圈的腰部，長期愛穿低腰褲，也讓許多四肢瘦瘦的美眉，養出了游泳圈。

解決方法
　避免攝取高熱量、高油脂的食物，最重要的是千萬別久坐不動，飯後30分鐘以內千萬不要馬上坐下；飯後30分鐘後可進行腹部加強活動，例如：腹式呼吸法，試將肚臍往內向上縮，再慢慢放鬆，每天做20至30下即可；若是愛穿低腰褲，也要特別注意別勒得緊緊的，或偶爾換換中腰，讓腰部放鬆一下。


◎石頭肚族
　身為石頭肚一族，通常是因為纖維質攝取過少、愛吃肉類、油炸品等脂肪、蛋白質高的食物，因而導致消化不好、長期便秘等困擾；有些人也可能因為生活不規律、壓力過大而引發腸道激躁症；甚至有人因為長期減肥，幾乎是滴油不沾，導致反效果，造成便便積滿肚，長期下來容易引發腸道疾病，甚至提高腸道腫瘤的罹患率。

解決方法
　每天至少飲用2000C.C.開水；至少攝取3種以上蔬菜水果，千萬別因為減重，完全避免油脂與五穀雜糧；建議每天可補充140克左右的堅果類，或低卡優格約100克，含有益菌的優格食品，可以幫助調節腸道環境，並加速腸胃蠕動，讓您遠離便秘困擾。

  多運動是擺脫肥胖的不二法門，沒事走出戶外、避免久坐，都可以將囤積在腹部的大量脂肪，徹底消除，恢復窈窕與健康。

好好愛自己 健康專案



解救4種肥肚族 大揭密! - 保養減肥健身 - 卡提諾論壇 論壇|討論區 http://www.ck101.com/thread-1737541-1-1.html#ixzz15BTlvRIG
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田徑隊也有教呢但是還是很喘= =|||

一直查知識家也看不出來

謝謝大大的分享

跑步呼吸要有固定節奏
這樣比較不會喘也比較不會累
至少我玩跑步幾就是這樣子玩

教你跑步時如何呼吸調節 - 保養減肥健身 - 卡提諾論壇 論壇|討論區 http://ck101.com/viewthread.php? ... D1300#ixzz15FdLwaYo
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剛開始跑步還ok
看跑道後面呼吸都亂了
謝謝大大地分享感恩0.0

我跑不動
常常氣喘如牛 原因何在

這很重要...每次都是跑到不能呼吸才不想跑了..

我也想要學一下如何調節呼吸

大大分享~~一定仔細體會^^