想要瘦先要做的是自我的控制
如何控制?有三點：
第一飲食控制
在瘦身期間禁止攝取油炸食物、點心、宵夜等，多吃蔬果營養均衡。
建議可以每天記錄體重、三餐、飲水等，以這樣的方式觀察自己的體重
例如：第一天早上起床先量體重，紀錄早、中、晚餐都吃了些什麼，水喝了多少等等，等第二天再依樣畫葫蘆，並觀察體重多少後刪減自己不該吃哪些東西可以維持體重，像是有些人吃澱粉類的東西，因為身體容易吸收澱粉，所以要控制攝取澱粉類食品才能維持體重。
P.S：不要為了瘦身而不吃飯或少吃，這樣身體會不健康，並且容易覆胖(也就是溜溜球)，不多不少剛好就好。
第二運動習慣控制
每個星期固定3天左右的時間安排做有氧運動
例如：慢跑1小時左右(算持續在動的時間不要把休息時間也算進去了)，如果體能不好的話也可以嘗試快步走。
身體在持續的運動中會加速代謝，在這段期間會加速消耗能量，也就是體內的脂肪等等，時間大約40分鐘後開始消耗脂肪轉成能量(開始消脂了感動)
慢跑過後休息10到20分鐘左右之後，也可配合進行重量訓練，這樣效果更佳
有氧運動+肌力運動雙管齊下效果是最好的
適當的運動保持身體健康，過量效益反而沒有前者好，而且容易受傷。
第三作息控制
要養成早睡早起的習慣，不可熬夜，熬夜可能會出現虛胖的問題，也容易餓想吃宵夜。
以上是小弟的經驗試試看吧 本帖最後由 黑饅頭 於 2014-8-23 20:47 編輯
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