減重好辛苦-我不想再運動了

一直持續運動真的很累


如果有朋友一起  或者 有其他動力這樣才能長久

好活動 賺積分 我也減肥成功

減重主要是要靠節食
運動是維持肌肉與基礎代謝率
真正靠運動消耗的熱量並不多
只有少數幾種長時間的有氧運動才能消耗大量的熱量
例如馬拉松式慢跑，長時間自由式游泳
或時速超過30公里且高迴轉速的長時間單車等

你要做的是有氧運動，而不是重量訓練或無氧運動
那會讓肌肉越練越大塊，而肌肉是很重的

不運動也不行
基礎代謝率會越來越低，使節食的效果越來越差
這也是一般人說節食一開始很有效
但過一段時間就瘦不下去的原因

運動減肥運動減肥運動減肥運動減肥

飲食有控制嗎...
像我都沒控制一  一
體重...唉~

運動減才是正途

其他減法都只是會再復發而已

先從飲食著手吧
運動量比吃的量還少就無法減重

以下為自己(醫生)的心得
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依照正常飲食
女生是不可能變成金剛芭比的!!
你的教練應該沒有基本的醫療保健或是生理學的基礎知識
"脂肪(身上的肥油)"不可能變成"蛋白質(肌肉)"

該怎樣讓身材曲線變好?
方法很簡單  就是[心肺運動(有氧)80% + 肌力運動(無氧運動)20%] + 飲食控制(低澱粉高蛋白比例 + 每日總攝取熱量減少)
有氧運動=幫助身體燃燒脂肪   無氧運動=讓肌肉緊實
別以為肌肉訓練就會讓女生變成金剛芭比
有些女生大腿 上臂粗大其實是缺乏運動導致肌肉鬆垮 視覺上就變胖了

你的狀況則是體重下降不明顯 但是體脂率有確實下降是吧?
這表示你飲"食控制不當" + "選擇的運動種類錯誤"

減肥的最基礎原理就是讓"每日攝取的熱量"小於"每日總消耗的熱量"
運動幫助你提高基礎代謝率  飲食控制幫助你有效減少熱量的攝取
這才是減肥的方式  而不是運動+狂吃

加油
撐過去
就海闊天空

建議妳增加跑步機，飛輪及游泳的時間，減少重量訓練，
最好雕塑身材效果的運動其實是游泳，教練如果不告訴妳
的話，那就表示妳的健身房沒游泳池，他不想妳這個大客
戶跑掉。