本帖最後由 ahimotu 於 2009-12-13 00:20 編輯
07/10.22[84.5kg]
11/22[83.5kg]
08/03.30[82.5kg]
08/05/10[80kg]
08/06/10[76kg]
08/07/10[74kg]
08/08/10[70kg]
08/09/10[68kg]
08/10/10[67.5kg]
08/12/10[65.5kg]最瘦狀態！
但是..覺得線條便不怎好看了，後來又慢慢吃回67kg-.-
由於上班還要輪早、中、夜班
訓練時間有限
每調一次班都要從新調整..
花1年瘦17公斤
應該算慢了
還是以健康為主
一次瘦太多等等葛屁
吃的方面：
1.早餐吃(兩片全麥吐司+牛奶)
全麥土司優點！
麥麩含豐富膳食纖維. 維生素B. 鐵. 葉酸...營養價值較高, 且纖維會障礙醣類吸收, 故 熱量較低!
白土司則是空熱量, 除了少量膳食纖維, 沒有什麼營養...
建議去麵包店比較營養，便利店的都會比較貴一點點
豆漿瘦身的4大優點！
降低膽固醇 使血液清澈
豆漿中含有可以降低、排出膽固醇的大豆蛋白質和大豆卵磷質，所以可以使血液清澈，維持良好的代謝狀態。
具洗淨作用 使腸道順暢
大豆配醣體使腸壁表面光滑、排便順暢。此外，大豆寡糖不被胃吸收，會直送到大腸，幫助比菲德氏菌活化腸道。
富含維他命 讓妳瘦得漂亮
大豆中的維他命B2有助於維持皮膚和頭髮的健康，維他命E促進新陳代謝，可以讓妳保持水噹噹！
高熱效應 能升高體溫
血液循環不良和肌肉不足，都會造成低體溫、低代謝。豆漿中所含的蛋白質，是高熱效應、暖身的營養素。
豆漿也是，去找類似永和豆漿店買。
2.中餐(吃到9分飽)
這方法
我想除了自助餐
跟自己做便當才吃的到了
不碰澱粉
也就是飯跟麵
只吃菜跟肉
吃到飽!
一定有人會問
Q：吃這麼撐不怕變胖哦?
A：因為下午人的活動量較大
所以可以吃多一點，別怕會變胖!
還有
記得菜多吃點，肉少吃點就好
3.晚餐：6點前解決(五分飽)
份量大概一個60元便當大小
主菜x1x 菜x3 飯x1碗
(飯可以食用一半就好)
無糖油切綠茶x1
(幫助消化用)
請盡量在你睡前
三小時引用完畢
例如我在晚間10點上床睡覺
那麼我得在七點前吃飽
Q：為何要這麼早就吃晚餐呢?
A：消化囉!
人體分解蛋白質Time：6至8小時
分解澱粉Time：3至4小時
如果總是蛋白質跟澱粉混著喫，你的胃要分泌不同的胃酸，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦，
而且也會花費你較多的消化時間。 消化未完全時，之後攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時，
就又開始攝取食物，不但會加重消化繫統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在。
吃飽千萬不要坐、躺、睡
起碼要消化一個小時我才會坐
Q：那這一小時我想看電視、玩電腦怎辦??
A：如果我說我擇原地踏步看電視，站著玩電腦你信不信..可能覺得很傻，反正是在自家裡!不然就是出去逛逛走走囉~這些動作我都已經習慣了，不會覺得這樣很煩..撐不住30分鐘我就坐下去了!可能跟我工作有關係吧!作業員都長期站著較多
切忌：
油炸、速食、甜食及飲料等等...
盡量少吃阿~
不要碰最好不過!
我在減肥期間
幾乎是過著無糖的
艱難日子
為了瘦~
還是要出一點代價
還有吃飽千萬不要坐、躺、睡
起碼要消化一個小時我才會坐
有氧方面：
持之以恆的運動除了讓身體健康之外，也是減肥的好方法，因為光靠控制飲食是不夠的，飲食跟運動雙管齊下，減肥才會更順利。
而運動已333法則，就是每週運動三次，每次30分鐘以上，心跳達到130以上，我常做的運動就是慢跑
一周三天，每次約20分鐘 我比較懶 xd~
騎腳踏車，最少十公里
(有瘦大腿效果耶!)
慢跑方面
有氧本身最少20分鐘
以上才會發生作用哦~
我慢跑的速度沒刻意很快
照自己節奏跑就好了
我最少跑三千
我也不會多跑
我時間有限..
跑三千大概要花快20分鐘
可見你知道我跑多慢了吧...
我要跑快點也可以
13~14分我就可以跑完了
但是對膝蓋真的會傷害很大..
還有!
你剩一百公尺記得要最後衝刺!!!
這樣可以增加肌耐力
以後可以越跑越多圈
--------------------------------
我無氧訓練方法：
你可以去買個伏地挺身架，大概兩三百很便宜
雙腳靠桌子or椅子等 45度
分五組，做一百下
(一組20下x5=100)
伏地挺身架雙手可以做的比胸肌還要下去一點
個人覺得效果不錯！可以試試~
(記得做完一組要雙手做擴胸動作哦~不能去給他拉到)
腹部 去壓已經有很硬的肌肉
這是因為被多於肢肪給蓋住了
所以才要做有氧
曾經我有去過健身房
教練跟我講過
仰臥起坐基本訓練要一百下...
雙腳靠雙腳靠桌子or椅子等 90度
(最到最後一下要下去前，給他ㄍ一ㄥ住！能多久就多少~我已才十幾秒而已...做完記得做海豹動作唷，不然隔天肚子會酸痛..)
記住
有氧→消肢肪=變瘦
無氧→增肌肉=結實
兩樣都要配合做!!
想知道自己理想體重嗎？請進入以下連結↓
計算ＢＭＩ：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm
想讓自己夠有型嗎？陪伴多年的健身網站↓
鐵克健身網：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
右邊圖案有練各部位的訓練教學!
這網站陪伴我多年呢~
你可以多去去"健美風采論壇"
裡面很多人會貼自己的成果
增加自己的動力～
-----------------------------------------------------------------------------
何謂有氧or無氧?
~~~~~~~~~~~~有氧運動
有氧運動是指在運動時，呼吸是呈規律性的呼氣、吸氣，肌肉是呈規律性的緊張、放鬆相互交替，長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱，如慢跑、散步、騎腳踏車等運動皆是有氧運動，有氧運動除可加強心肺功能外，並可促進新陳代謝。
~~~~~~~~~~~~無氧運動
而無氧運動是指一些如丟鉛球、舉重的爆發性運動，在運動的一剎那是閉氣，而當做無氧運動的人肌肉線條呈塊狀。
多半都是奇摩知識找的
我沒這麼厲害什麼都知道..
我的無名：http://www.wretch.cc/blog/toro08221008/11904677
有空可以來逛逛留個言吧^^
２００９／０７／０１近況：
依版主要求！貼最近的照片～
其實沒太大變化..腹肌快消失了XD~
最近再增肥!!
一樣
專攻三角肌部分比較多!
目前體重68.5KG
夏天已經來臨了
想瘦就趁現在!
過了就要等明年啦!!!
燃燒吧!小宇宙~~~~~~~~~~~~~~~
各位加油呀!
版主回覆：文章內容有更新，所以也幫你加活動參與+100囉！也可以分享一下減肥成功之後，到現在是如何維持的阿！如何不復胖，應該也是大家很想知道的！哈，最好可以再補一張現在的照片！^____^ |
本主題中包含更多資源 (圖片、附件...)
你需要 登入 才可以下載或檢視，沒有帳號？註冊會員
x
|
