[教學文章] 劉畊宏建身書之我要六塊肌

以下是我從畊宏的健身書中自行節錄下來的...如果大家喜歡的話..我再另外掃瞄其他的章節供大家討論研究....
(不知道這樣有沒有違反著作權....:bigeye

我要"六塊肌" Part 1

需要器材：固定式的椅子一張
這個動作功能是讓小腹平坦、結實。
動作步驟：坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會覺得腹部肌肉是繃緊的。

  

我要"六塊肌" Part2

需要器材:固定式的椅子一張
這個動作功能也是讓小腹平坦、結實。
動作步驟：坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後雨腳輪流踩，這個動作看似跟平躺踩腳踏車的動作很像，事實上是不一樣的，這個動作以腹部出力居多，對大腿線條也有連帶幫助。


[ 本帖最後由 emillu 於 2006-5-16 02:51 AM 編輯 ]

剛才試了一下  腹部肌肉好酸喔  這招不錯  應該很快就有6塊肌:smile:

哈哈，如果有恆心練的話因該會出來:smile:

還有這招喔!!!我都是每天仰臥起坐100下!!試試看吧!!!

有消除肚邊肉跟肩膀的方法嗎
多謝無私分享

為了要有肌肉
一定要練下去
謝謝大大的分享哦

好像還漫不錯的<謝謝提供小弟我等等來試試看

這二個動作可以瘦肚子嗎@@"
我想先瘦肚子再來練咧！
或者其實可以兼瘦和練這二個呀！

原帖由 ttony820 於 2006-5-15 10:59 PM 發表
這二個動作可以瘦肚子嗎@@"
我想先瘦肚子再來練咧！
或者其實可以兼瘦和練這二個呀！

2個都可以喔...
可以讓小腹平坦,結實...所以一定是先瘦下來才會結實的!!
加油喔! 希望大家的肚子都會寫一個"王"....:surprise:

哇!好像還不賴耶~~有空一定要來去試試看
感謝！