【教學文章】啞鈴好幫手，輕鬆拉出肌肉男

windcjw · 發表於 2006-4-16 22:14

很好的訊息...有些小地方我原本沒注意到的
謝謝....
有些不用擔心自己有沒耐心吧,先做了再看吧
說不定練出心得來了...

alumiyun · 發表於 2006-4-17 01:51

原來不用上健身房也能有好身材~
趕快買隻亞鈴來練練囉~
像肌肉南邁進~
衝壓~

as080080 · 發表於 2006-4-17 02:36

各位型男們加油吧!!!
把贅肉操練成肌肉!!加油加油!!!!!!!
把身材練好才好虧妹~XD

jayyc · 發表於 2006-4-17 03:02

多謝大大的分享，讓我又增廣了不少的見聞，感恩囉！

richard1985 · 發表於 2006-4-18 20:53

請問大大上述的訓練是每一種每天都做嗎??
還是一天選一種做就可以了?

羅德 · 發表於 2006-4-18 21:06

太棒了有這些教學
不怕作錯卻還不知道
好好練我的小肚肚吧

shmorning · 發表於 2006-4-18 22:05

有圖的教學最棒啦!
可以看著圖練，不是只看文字亂練一通。

黑色飛碟 · 發表於 2006-4-19 16:07

這個不錯....肌肉男..
啞鈴我練練練....
我要把身體練出型....

☆╮TING╭☆ · 發表於 2006-4-19 17:12

謝謝大大的講解~呵呵呵
我也要加油了，夏天要到了，要有好的體格，才可以秀阿

hellyeah08 · 發表於 2006-4-19 17:19

原帖由 richard1985 於 2006-4-18 12:53 PM 發表
請問大大上述的訓練是每一種每天都做嗎??
還是一天選一種做就可以了?

建議一天選幾樣作
一天focus在幾個肌肉群上然後較替作
譬如說今天作胸部跟二頭機
明天就做背跟三頭肌
健身的重點就是每天都著重於..antagonist muscle group (我真的不知道中文怎麼說)
譬如說: 背跟胸 , 二頭VS三頭, 四頭跟hamstring
然後你的流程是從exercise covers general muscle group 到exercise focus on specific muscle group
伏地挺身= chest, 三頭, 三角, even 二頭 <==very general
到後來只做三頭
第二天就做背的..譬如說 lat pull down 會練到 lat (背後兩邊的肌肉),三角機後面二頭跟 forearm
到後來只做二頭肌

降子輪流作建議是每個肌肉群一個禮拜可以至少鍛鍊到兩次為佳三次最好
因為兩次對雞肉增長幫助有限三次是ideal
一次充其量是maintain shape而已